co to objętość

[...] W FBW treningi są lżejsze mniej obciązają CUN ale za to szybciej sie regenerują nie dostają jednorazowo kilkanascie serii tylko 2-3 co w bilansie tygodniowym daję dość dobrą objętość treningu. Co do rozgrzewki to standard rozgrzewka aerobowa ( ogólna na poczatku) a potem juz jak zrobisz przed każdym ćwiczeniem jedna lekką serię rozgrzewkową i [...]

Pirlo mentalnie to już zmieniłem podejście i jest bliskie temu co piszesz, z drugiej strony mam pewność, że bazę na IM przygotowałem, szybkość nie była dla mnie aż tak istotna jak objętość - przy amatorskim debiucie można to myślę wybaczyć :-)

[...] podczas redukcji co jakiś czas warto zrobić tak zwany deload Agniesia tobie nieco Odpoczęły i nabrały świeżości. Ja średnio robię co 8 tygodni taki odpoczynek wtedy ucinam objętość treningową o połowę, jednak zostawiam sobie trening na takiej samej intensywności Czyli i tak wykonuje jedną serię roboczą która jest po prostu ciężka. Jeżeli chodzi [...]

nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen, chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo [...]

Ja bym dołożył co nieco do nóg bo tył uda zaniedbany. W grzbiecie martwy ciąg na początek treningu. Ramiona połącz sobie w super serie. Zmniejsz ilosć ćwiczeń na brzuch bo za dużo ich masz. Jak faktycznie jesteś zaawansowany to udźwigniesz taką objętość jeśli nie to może być za dużo

Trenujesz 1,5 roku a machasz ciężarami jak byś sztangi dotykał pierwszy raz ? jaki progres przez ten czas , z czego zaczynałeś ? To co podajesz to nie jest plan dla ciebie , nie ta objętość treningowa . bo nie ten poziom wytrenowania . "Przysiady robiłem ostatnio na 48 kg-po 20 powtórzeń. Chcę trochę wyrzeźbić nóżki " kompletna bzdura .

Co ile waży w ciąży dziecko 3,5-4kg macica 1-2,5kg piersi o,5-1kg (i tu bym polemizowała bo moje to chyba z 2kg więcej mają ) krew (zwiększona objętość osocza) 2-2,5kg płyn owodniowy 1-1,5kg łożysko 0,5-1,5kg płyny ustrojowe 0,5-1kg cała reszta to tkanka tłuszczowa Takie są przynajmniej dane lekarzy ale nie dam sobie głowy uciąć, że reszta to [...]

[...] 2s Brzuch 2x w tyg. Co do planu to lekko zmodyfikowałem. W plecach zmieniłem tylko rodzaj wykonywania 2 ćwiczeń, wywaliłem przyciąganie rączki i dodałem szrugs. Zmniejszę objętość treningu pleców i zobaczę jak będą progresować ;p Klatka, tak jak pisałem skupię się bardziej na dolnej jej części. Barki i łapy: pozmieniałem ćw, dałem takie [...]

Ok. Z czasem nie powinno być problemu także pojadę tym planem na 4 dni. Po prostu obawiałem się o objętość, ale mnie uspokoiłeś:) Co do kółka to zrobię 4-5 powt. w stójce, a to raczej za mało na serię, ok. 30-40 spokojnie na kolanach, więc chyba spróbuję je zrobić najpierw jako izometryczne na kolanach, a jak mi się brzuch wzmocni do ok. 8-10 [...]

[...] byly do tego cwicze wyskok i mam silne nog" -- to, że na nogi masz duże obciążenia nie znaczy, że spokojnie możesz dołożyć jeszcze dodatkowe treningi. Zbyt duża objętość może doprowadzić do ich przetrenowania, dlatego nie szalałbym tak. Zacznij od mniejszych objętości, a potem jeśli będzie taka potrzeba stopniowo dodawaj. A teraz [...]

No pierwsze co rzuca sie w oczy to dosc niski staz. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni W zwiazku z tym mysle, ze nie powinienes zaczynac od partii trenowanej raz na tydzien, pomysl o treningach z mniejsza objetoscia (jesli chodzi o objetosc na trening), a wieksza czestotliwoscia. Na pewno Rion i reszta pomoga Ci w dziale dla [...]

... drazek i porecze :)? Naprawde nie ma co sie spinac z obciazeniami. Bardziej istotna jest objetosc treningu. Co jest lepsze? Przysiad 1 - 2 x 200 kg czy wykonanie np. w seriach 80 przysiadow i przerzucenie w ten sposob np. 5 - 6 ton obciazenia ? Oczywiscie zeby dojsc do tych 200 kg trzeba wykonac dziesiatki treningow itd. no ale pisze o tym ze [...]

[...] małe pod względem objętości o dużej ilości kalorii. Przykładem może być jajecznica z mozzarellą, boczkiem smażona na oleju kokosowym. Ponad 70 gramów tłuszczów w posiłku, objętość taka, że zjedzone na trzy machnięcia łyżką i w zasadzie mógłbym iść od razu na trening albo od razu zjeść kolejny posiłek. Po zjedzeniu woreczka kaszy i 150 gramów [...]

I TO JEST PRZYCZYNA DLA KTOREJ CHCESZ PORZUCIC METODE,KTORA DZIALA-SPRAWDZA SIE,NA RZECZ CZEGOS,CO CHOOJ WI,JAK SIE SPRAWDZI!!!!? trzeba wprowadzic takie zmiany do planu,aby bylo lepiej(dla ramion). patrz poprzedni swoj temat. dostales namiar. przeciez ten Twoj split ma zbyt duza objetosc,zle dobrane cwiczenia....az razi w oczy! "chyba ze mam po [...]

Woda jest nafaszerowana kazda. Do biedrowej nie daja polifosforanow i dlatego woda z niej wychodzi przez co zmniejsza sie jej objetosc. Reszta jest lepiej naszprycowana. Nawet smak slabej kury aby poprawic daje sie glukoze i aromat poniewaz jest kwaskowata, czasem nawet kostke rosolowa ale to rzadkosc.

[...] od przyjemności płynącej z jedzenia zrobią z każdego grubasa. A grubas zawsze będzie grubas, choćby się skulił w chudym ciele. Zawsze będzie tęsknił do obżarstwa, szukał sposobów na napchanie kałduna (w miarę możliwości bez konsekwencji dla wyglądu) i kombinował jak wycisnąć największą objętość pokarmu z zachowaniem jak najniższej kaloryczności.

[...] ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). Popularny mit splita - na duże partie 12 serii ( ). No to ja robiłem na nogi 20, a na plecy to ze 22-24. Miałem objętość 2x taką jak przeciętny siłkowy splitowiec, to udowadnia, że człowiek nie jest taką pipką jaką próbują z niego zrobić zwolennicy splita skoro mogę w ciągu dwóch dni [...]

A teraz ja sie nie zgodze, ze to jest uniwersalna prawda :-) ale spokojnie mozesz sobie robic lopatkowe zabawy czy regresy, pewnie akurat tobie pomaga, takie jest moze sluszne podejscie w ocr, w twoim sporcie, ja nie znam sie. Viki - dlatego specjalnie napisalam ze wazny jest progressiv overload czy tam load management. Jak stopniowo i umiejetnie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (serie !średnio!) przysiad 40kg, martwy 55kg, ławka płaska 40kg" Przy twoim poziomie to co przedstawiasz to kosmiczna objętość treningowa . pozdrawiam .

plan ok tylko bym zmniejszyl objetosc, np. na klatke zostawil plaska, w gore ze sztangielkami + rozpietki, z plecow wywalil jedno wioslo dal podciaganie itd Bic i Tric zostawil po jakies 7-9 serii max, ten trening Ci chyba zajmie 5h co masz I zostaw split + dodaj dobra diete, to masa pojdze, FBW wg mnie do niczego